cardio po treningu

[...] aktywność + rower do i z pracy + oczywiście trening na 100% :) Dziś wpadly dwa zlecenia więc było co robić ( 40 m2 koniec wczorajszego zlecenia i 30 m2 nowego dzisiaj więc cardio na maxa :) ) https://images81.fotosik.pl/1047/eb61f36861865e29med.jpg https://images83.fotosik.pl/1046/c9d15893755c2606med.jpg Gdyby ktoś kiedyś potrzebował porady [...]

[...] fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od następnego tygodnia [...]

[...] przedramion przy wyciągu podchwytem – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +20min cardio na czczo +15min interwałów po treningu jeszcze wypiska z wczorajszego treningu ciężary mimo, ze wydają się male to wcale takie dla mnie nie były, no i mimo, że ten [...]

zakładam ze po piątku bedziesz wyspany wiec w sobotę idziesz na trening z rana cardio zrobisz po treningu i tez bedzie ok w niedziele idziesz na trening po pracy(cardio na czczo) zeby dłuzej pospac, a po pracy trening bo zakładam ze w pon bedziesz mógl ciut dłuzej postapc :D taka złota rada %-)

[...] 8/12 powt 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max 4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie maszyna 5.Ciagi 4s po 6 powt 6.Grzbietki 3x max 7.Przenoszenia maszyna: 3 serie po treningu 15min cardio obcinam kolejne 100kcal, obecnie 3900kcal, ucinam z wegli okolo wieczornych. dzisiaj sie wazylem 110kg%-) waga bez zmian, mozna dzialac dalej

[...] 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.Wznosu przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta 3500 kcal dzisiaj padl nowy rekord 500g ziemniakow gotowanych+350g kurczaka w jednym posilku po treningu:) Zmieniony [...]

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

[...] 40 x 12 6. wyciskanie w skosie na smithcie - 70 x 12,10, 72.5 x 10 7. wyciskanie sztangi leżąc w wąskm chwycie - 50 x 12, 80 x 10, 100 x 6 8. sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma [...]

[...] +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po 3 serie - bonusowo uginania zw sztangą stojąc 3 x 15, aby bicepsik urósł :) Wpadło cardio jeszcze po treningu na rowerku, 20min Popołudniu wpadną znajomi ze swoją Córą, w końcu Nasza z jakims bąblem się pobawi. My może po jakimś drinku machniemy. A jutro [...]

[...] ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo mniej, można by rzec taki lekki mini cut. Ten tydzień "na czuja" Trening, w przyszłym już z jakimś planem-chyba bez nóg albo [...]

Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

13.06.2019 Cięcie dzień 11 Pull: RDL 220kg x8, 190kg x12 Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg [...]

W lutym było tak: /SFD/2019/8/17/12e1ef10f1e6427396eae675ed87733b.jpg W maju było tak: /SFD/2019/8/17/f47905169cf644c29fbf48cf32c4e36b.jpg Teraz jest tak: /SFD/2019/8/17/2274f1b0d1ea48ebb2552ae44d8f74d4.jpg Po kolei było: 95kg i 170kg x12 siad, 106,5kg i 220kg x4 siad, 98kg i 250kg x4 siad :-D Teraz sobie rozpisałem plan działania do końca roku. [...]

[...] redukcję będę traktował jako efekt uboczny. W drugim miesiącu testu dorzucam jeszcze interwały po treningu, więc nie powinienem się wielce zalać, biorąc pod uwagę 3 razy cardio w tyg. Oczywiście, jeśli po tygodniu będę łapał fat, zredukuję kcal. Co do supli, juz zdecydowałem, wczoraj zacząłem. Nie musze oszczędzać BCAA. Powolna REDUKCJA [...]

DNT 5.01 V tydz Od rana do 14 praca... potem mega mi się nudziło więc pojechałem na siłke i zrobiłem cardio z brzuchem + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g [...]

[...] skos ujemny 4b. Wyciskanie hantli siedząc 4c. Pompki na poręczach 3x 12+12+12 5a. Wznosy sztangi w przód 5b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2x 12+12 po treningu: 50min cardio Zacząłem już wczoraj pod wieczór więcej solić i pić :-) Waga z rana 82kg %-) Czyli przez noc łapłem +2kg, ale nie przejmuje się tym bo tak ma teraz być, więc obecnie [...]

[...] sprawiło też, że mniej bolały mnie biodra przy przysiadzie. MissInvincible- czy takie serie rozgrzewkowe w formie rozciągania lepiej byłoby robić zamiast ćwiczeń typowo cardio? Ewentualnie 10 minut rozciagania + 5 minut cardio? Przeczytałam podesłany link i wypowiedź Nightingala dała mi do myślenia czy w ogóle cardio jest sensownym [...]

dlatego sprawdzaj na sobie rozne metody cardio na czczo po treningu rozlozone w ciagu dnia kilka sesji po 10-15 minut-> to sie tyczy samego cardio hiit tabata ibur sprinty cardio + hiit itd. dziesiątki metod najlepsze jest to ze każda działa! Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 22:01:24

[...] karnet, a skoro już doczłapałam, to pofikałam - dosłownie. Poszłam na salę od fitnessu, machnęłam stretching, trochę jakichś gimnastycznych wygibasów, a na końcu 15 min cardio, bo nic więcej nie mogłam z siebie wykrzesać. I na koniec zdjęcie z któregoś tam rurkowego treningu. /SFD/2023/10/13/a638b3b4ecd24ce492c31aedbe06eb8b.jpg A jakbyś się [...]